どうも、しゃおろん(@chantochoke)です。
お元気ですか？
今回は、中村天風師の安定打坐と筆頭にした私の最強瞑想法をオススメするやつですw
きょうび、マインドフルネスやらの流行もあってか、瞑想という言葉自体は誰もが知るところとなりましたよね。
みなさん、瞑想と聞くとどんなイメージを持たれるでしょうか？
坐禅を組んで目を閉じて座りじっと静かにしている修行的なやつ、を思い浮かべませんでしょうか？
何を隠そうそのいわゆる瞑想っぽい坐禅のやつ、私は死ぬほど苦手なのでございますw
幾度なくトライしましたが、まじで無理です。
誰よりも無理だという自信があります。
心を観察し、本来の自分を取り戻し、宇宙と繋がる、そんなところが瞑想の目的でしょう。
が、その目的を達成する前に、ネガティブな想念で溢れ返り、発狂しそうになってしまいますw
瞑想する前より鬱モードになってしまうこともありました。
ADHDすぎて数分と瞑想してられないのでしょうかw
まあ無理なもんは無理、向いてないもんは向いてないのです。
そんな私ですが、別の瞑想ならいけたのですw
その瞑想のおかげで鬼くそメンタルが強くなってきているのです。
そして、これからも強くなり続けていってしまうであろうことが予測されているのですw
ってことで今回の記事では、安定打坐を含む私の個人的な瞑想三種の神器を紹介していこうかなと思います。
実践していただくことで、瞑想が簡単に習慣になり、メンタルは強くなり、ナンパ力も上がることでしょう、ガチで。
よりメンタルを強くしたい方は、クンバハカに関する記事もあわせてご覧くださいまし。
▶︎中村天風師のクンバハカの効果の凄まじさをクンバハカしながら書いてみた
(別記事が別タブで開きます)
それではいきましょう！
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中村天風師の安定打坐とはなんぞや
そもそも瞑想とは
中村天風師の安定打坐という瞑想法を語る前に、そもそも瞑想ってなんやねんというところですよね。
まあ一般的なイメージ通り、元はと言えば仏教の修行ですよね。
この世の苦しみから解脱するためブッダが坐禅を組んで瞑想して悟った、ってやつですね。
中高時代から、
「人生つらすぎる、穏やかな気持ちになりたい、本来の自分を取り戻したい。」
ってのは常々思ってたことなので、その流れで何度も瞑想にチャレンジしました。
坐禅を組んで目を閉じたが最後、脳内がネガティブで溢れかえり、まあ5分と保たないわけです。
挑んでは挫け挑んでは挫け、を大量に繰り返し、最終的には挫けたところで終わりました、もちろんw
このいわゆる坐禅を組んでやるブッダのガチ瞑想のことを”ヴィパッサナー瞑想“といいます。
瞑想原理主義なるものがあるとすれば、それはヴィパッサナー瞑想にということになるでしょうw
20代前半の頃、ヴィパッサナー瞑想合宿なるものを発見しました。
10日間の合宿で、ひたすら坐禅を組んで瞑想修行をするというもの。
「まじで人生どうにもならんかったらこれ参加するか」などと最後の手段にとってたりしました。
が、実際に参加された方の話を聞くと、
1日1食で電子機器も禁止、参加者同士は話してはいけないし、目も合わしてはいけないと。4、5日くらいたった頃から挫けて帰る人、いつの間にかいなくなる人も結構いた。
という話でした。
その話を踏まえると
「あ、俺絶対に無理やわw初日で挫けることに対するエフィカシーだけは死ぬほど高いわw」
と思いましたよね。
そんな感じでガチ瞑想、つまりはヴィパッサナー瞑想を実践するとなると鬼のようにハードルが高い、ということがお分かりいただけますよね。
しかしそもそも瞑想の目的はなんやねん、というところを考えていくと、
・心を空っぽにする
・幸福になる
・心身のバランスを良くする
・本来の自分を取り戻す
・解脱し、悟る
みたいなやつです。上記のような状態に繋がるのであれば、ヴィパッサナー瞑想でなくても全て瞑想ともいえるわけです。
それが広義の瞑想ですよね。
マインドフルネスなんかがいい例です。
ガチ瞑想はハードルが高い、しかし現在に集中するというマインドフルネスは実践しやすい。そのポップさゆえに一般の人にも広まったわけですね。
そんなマインドフルネスですらまだまだハードルが高く感じているのが私なわけですけれどもw
なんせ中村天風師の安定打坐も、マインドフルネスのように広義の瞑想に類するものなのであります。
安定打坐とは
ってことでそろそろ、安定打坐をみていきましょうw
中村天風師の哲学は“心身統一法”と呼ばれています。
具体的には、
- 観念要素の更改
- 積極観念の養成
- 神経反射の調節
の3つを日々実践して生きることです。
絶対積極で日々をガムシャラファイトで生きていく。
宇宙霊のエネルギーを最大限受け取れる生き方をする。
などもまあ同じような意味合いです。
私も宇宙霊のエネルギーマックス受け取り希望の絶対積極フェチとして、7年ほど前から日々実践しているところでありますw
その中で安定打坐という天風式瞑想法があるわけですが、どういった位置付けなのかってことですよね。
個人的には、安定打坐は、
・観念要素の更改
・絶対積極の体感
の２つの意味合いかなと思ってます。
まずは観念要素の更改ですよね。
はみラジ的な言い方をすると脳内のゴミ出し、天風師的な言い方をすると雑念妄念を掃除みたいなことです。
そんな観念要素の更改には色んなやり方があります。
天風師が紹介している寝際と寝起きのアファメーションだったり、はみラジでも死ぬほど出てくる感情の外部化だったりってやつですよね。
そんな脳内の掃除ってのは安定打坐法でもできますよと。
そして次が絶対積極の体感という部分。
初めてきくと「絶対積極ってなんやねんw」って感じじゃないですか？
例えば、死ぬほど大変なことが起きたときに「何クソ！こんなことじゃ負けへんで！やったんねん！突破したんねん！」という態度、これは残念ながら絶対積極ではなく相対積極とされています。
どんなことが起きてもそこに心が囚われていない状態が”絶対積極”です。
文字で説明されて仮に頭で理解しても、体感が伴ってないと意味ないやつですよねw
そんな絶対積極の時の感覚ってのも、安定打坐で瞬間的に体感することができます。
いずれにせよ、一般的な瞑想で得たい効果を目的としたやつですよね。
ヴィパッサナー瞑想のようにハードルの高い瞑想ではなく、誰にでもすぐに実践できて効果も体感できるように編み出されたのが天風式瞑想法である安定打坐、というわけでございます。
▶︎絶対積極という中村天風師の最強メンタルをナンパに当てはめてみた
(別記事が別タブで開きます)
安定打坐のやり方と日常に使う方法
天風式瞑想法である安定打坐のやり方について見ていきましょう。
この方法は、天風師がヒマラヤ山脈のカンチェンジュンガの麓で、滝の近くで瞑想していたときの体験を元に編み出されたとのことですね。
ちょっとめんどいですが、安定打坐専用の音源が必要になります。
といっても「安定打坐 ブザー」とかで検索すればYouTubeにいっぱい転がってますね。
例えばこれとか。
ブザー音だったり、滝の音だったりお好きな音でオッケーです。
あるいは”安定打坐法”っていう専用の買い切りアプリもあります。
IOS版で980円、アンドロイド版で1,000円と安いですし、オフラインで使えるという嬉しさがあるので買うのもありかなと思います。
もちろん私は持ってますw
んで、そのブザー音っていうのを集中して聞くわけです。
だいぶやかましいですw
で、集中して聞いてると、途中で無音になるんですね。
そのブザーから無音に変わった瞬間、脳内がフワッてなりますw
ボキャブラリーグダというか、実際にやってみてくれとしか言いようがない感覚です。
そのフワってなったときの感覚が、無心・空・絶対積極、なやつです。
仏教的にいうと三昧、ヨガ的にいうとサマーディのときの感覚です。
それを一瞬で体感できるという最強のブザー音なわけです。
チートですよね、完全にw
で、無音がしばらく続いた後、再びブザーが鳴り始めます、んでまた無音。
この繰り返しです。
観念要素の更改が完了するまで、すなわち心と脳がスッキリするまで5分でも10分でも20分でも音源を聴き続ける、という瞑想法です。
雑に言うとブザー音聴いとくだけ、めっちゃ簡単ですよねw
長時間座れる楽な姿勢で肩の力は抜き、背筋は伸ばして丹田に意識を落とし半眼で、などといった具合に、もっとちゃんと安定打坐する方が効果は高くなります。
が、そこまでちゃんとせなあかんとなるとやり始めるハードルが高くなり、ほぼ普通の瞑想やんってなってきますし、なにより日常の中に取り込みづらく習慣化しづらいのでオススメはしませんがw
7年ほど前に安定打坐に出会ってからというもの、フワッという例の感覚を速攻実感できた喜びで、毎日のように30分くらいやる日々に突入しました。
開始1ヶ月くらいのメンタル整え活動は安定打坐のみにしていたほどです。
その結果、、、
安定打坐法を開始した以前にも増して脳内はゴミまみれ、感情も乱れまくり、メンタルも激弱へと変貌をとげてしまったのですw
安定打坐が悪いとか、効果がないとかそういう話ではありませんw
もちろん、めっちゃ良いし効果もあるし余裕でオススメです。
単純にその時期の私の日々の習慣が最悪だったのですw
当初はYouTubeで適当に探した安定打坐のブザー音源を使って、しっかり20〜30分ほど天風式瞑想法を実践し、観念要素の更改と絶対積極の体感を得ておりました。
ここまではちゃんとしてますよね。
しかし、YouTubeで見つけた音源を使ってしまっていることもあり、安定打坐が終わったらそのままYouTubeでどうでもいい動画をみまくってしまう、というトラップにまんまとハマりましたw
20分の安定打坐からの2時間YouTubeで意味ない動画視聴、時には5時間や半日に及ぶことまでありました。
せっかくスッキリした脳内が、その後の長時間YouTubeによって雑念妄念を再チャージし、脳内がグチャグチャになってたと。
安定打坐やらん方がましやったくらいの勢いでしたw
これはあかんということで、YouTubeに転がってる音源は辞め、安定打坐法アプリを購入しましたよね。
YouTubeほどはひどくないものの、それもまた同じような事態に陥ってしまいました。
アプリを使った安定打坐で脳内デトックス、からの流れでスマホを軽くいじって雑念妄念を再チャージです。
感覚的には、デトックスした雑念妄念と再チャージされた雑念妄念の収支はトントン、あるいは再チャージ分の方が多いくらいでございましたw
こんな習慣では、安定打坐→スマホ→安定打坐→スマホを1日中繰り返し続けるだけになってまうやんけと悩んだものです。
どう思いますか私のこと、アホすぎでしょう？w
そして、この無限地獄から脱出し、本来の安定打坐の効果を享受する方法を編み出すに至るのです。
安定打坐の効果を7倍にさせる書く瞑想＋α
感情やメンタルの整えを安定打坐という瞑想法だけに頼ったら挫けてしまった私です。
が、そもそも私が瞑想に求めるものは、メンタルを整える、脳内をクリアにする、本来の自分を取り戻す、ということです。
修行したいわけでも解脱したいわけでも悟りたいわけでもありません、できるなら全然ウェルカムではありますがw
となるとです。狭義の瞑想はヴィパッサナー瞑想ということになるでしょうけれども、広義の瞑想となるとマインドフルネスや安定打坐だけ、というわけでもありません。
もっと広く考えて良い。
いま現在私がやっている瞑想は3つあります。
瞑想三種の神器と呼んでいます。
呼んでいますというか、いま初めて呼んでやりました。
なにかと言いますと、
- 感情の外部化 (書く瞑想)
- ありがとう1日1000回 (声に出す瞑想)
- 安定打坐 (天風式瞑想)
この３つでございます。
はみラジでもコンサルでも鬼のようにゴリ推ししている感情の外部化、そして個人的に実践しているありがとう1000回、これも瞑想なんです。
しかもそれぞれの歴が、
感情の外部化 (書く瞑想) は約20年
ありがとう1日1000回 (声に出す瞑想) は約10年
安定打坐 (天風式瞑想) は約7年
ということで最初の2つは安定打坐よりもずっと慣れてるし効果も実感してるやつなんですねw
安定打坐以外の2つもちゃんと習慣に戻し、瞑想に組み込むようにしたわけです。
感情の外部化（書く瞑想）
で、まず感情の外部化。これはノートに思いつくままに出てくる感情を書きじゃくるというやつなのですが、最近ではこれも瞑想と同じ効果が得られるという科学的データも出ております。
アメリカだと”ジャーナリング”と呼ばれていて、グーグルのマインドフルネス研修にも取り入れられてるほど。
そもそも仏教だと般若心経を写経しますよね、これを写経瞑想といってお寺なんかで講座が開かれてたりします。
いかに書くという作業の瞑想効果が高いかですよ。
私も20年やってますが、感情の外部化、すなわち書く瞑想が一番効果えぐいです。
とある最強の人に、
「しゃおろんはナンパ力を高めたことで人生変わったんじゃなくて、書く瞑想力高めたから人生変わったんやで。」
と言われたことがありますが、私自身もそう思いますw
まあそんな感情の外部化、書く瞑想ははみラジでもゴリ推ししてますし、コンサル生には絶対にやってもらってます。
書くのなんか意味ないしめんどいやろと思われる方や、効果ややり方についてもっと知りたい方は、そんな本があるので読んでみてください。
▶︎書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される
(Amazonのサイトに飛びます)
ありがとう1日1000回（声に出す瞑想）
そして、2つ目のありがとう1日1000回については個人的にやっているだけ、ただ効果は死ぬほど実感してますw
これはまあオマケというか、興味のある人はどうぞというポジショニングです。
はみラジでも、ちらっと紹介したことはありますね。
やり方や効果は小林正観さんの本がオススメです。
▶︎ありがとうの神様
(Amazonのサイトに飛びます)
ありがとうシリーズは3部作で、ありがとうの奇跡、ありがとうの魔法もオススメですw
こんな感じで、元々長年やっていた感情の外部化と、ありがとう1000回、これも瞑想やし観念要素の更改になるとはっきり認識しました。
2つをベースに瞑想を実践していると、それでめっちゃメンタルが安定してくるのです。
安定打坐（天風式瞑想）
その前提に立った上で、安定打坐の登場です。
仕上げはお母さん的な感じで、仕上げは安定打坐です。
鬼に金棒です、はっきりゆうて。
日常的に感情の外部化とありがとうのやつをやりながら、安定打坐も適宜はさんでいくことで、さらにメンタルが研ぎ澄まされるようになりました。
安定打坐を習慣にするために色々試しましたが、現在はアプリを使って移動中の電車の中でやるのが一番自分にとって効果的だ、というところで落ち着いておりますw
まとめ
中村天風師の安定打坐という瞑想法もめっちゃいい。
それに感情の外部化という書く瞑想、ありがとう1日1000回という声に出す瞑想もオススメやと。
そんな瞑想三種の神器を紹介しました。
死ぬほどメンタルが乱れやすい時代に生きる我々ですから、自分にあった瞑想法はこんなもんなんぼあってもいいやつです。
まじでメンタルが整えば人生おもろくすることなんぞ楽勝になってきます。
是非、色々試してみて自分にあったやつを探して習慣にしてくださいまし。
なお、我々のYouTubeチャンネル「はみでかけのレイディオ」には、中村天風師のコンテンツを多数投稿しておりますしこれからも投稿予定ですので、ぜひチャンネル登録してご覧くださいまし、安定打坐のブザーを鳴らしながらw
▶︎【瞑想】これさえやっておけばOK!?最強の脳内デトックス方法
今回は以上です。
お読みいただきありがとうございました。それでは！
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